2 razy w

witam wszystkich prosze o ocene diety wzrost 186 waga 85 20lat cwicze silowo 3 razy w tygodniu naczczo 4 tab kreatyny popijanek sokiem winogronowym po 30 min 1 posilek 1 posilek: 3 skibki chleba razowego+ poledwica sopocka+mleko 1.5% z platkami owsianymi + jedno jajko + jablko 2 posilek: 3 skibki chleba razowego + poledwica sopocka + jogurt [...]

[...] przemysleniach ulozylem sobie tak: I dzien Klatka , biceps II dzien nogi, barki, przedramie III dzien plecy, triceps brzuch robie w domu moze macie jakies inne propozycje W pozostale dni jestem dosc ;) aktywny. 2 razy w tygodniu rower po 30-40km (tereny lesne) . 2 razy koszykowka. do tego bieganie i zajecia na AWFie z gory dzieki za rady

[...] tłuszczowej: najwiecej na brzuchu i udach Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: bieg 14x100 metrowe sprinty i basen 1,5 godziny 3 razy w tygodniu i siłownia 3 razy w tygodniu rozgrzewka ok 30 minut 15 na rowerze (na maxa) i 15 minut wioślarz (średnie tempo) Odżywianie: śniadanie przeważnie jajecznica [...]

[...] o co mi chodzi po tym dziwnym tytule topicu ;) ale do sedna: chodzę od 2 m-cy na siłownię (wcześniej chodziłem, później przerwa i teraz staram się regularnie), z założenia 4 razy w tygodniu. Mój trening wyglądał tak: wtorek - plecy czwartek - barki i triceps sobota - klatka niedziela - nogi i biceps z czego czasem coś wypada, w weekendy mam [...]

@Drelka jest 9 serii na plecki 9 serii tak, ale rozłożone na 3 treningi, czyli po 3 serie na treningu 3 razy w tygodniu wychodzi 9 serii na tydzień, więc to nie za dużo. sa lydki, za to nie ma ramion - co jest? Wyciskanie z klatki to nie zauważyłeś? Czy to ćwiczenie jest może na brzuch? wprowadz system 2 treningow A i B, bo wpadniesz w zastoj [...]

[...] "jest 9 serii na plecki 9x3=27 <- to nie za duzo? " to ciekawe...bo wg mnie jest 18,a jak juz chcialbym byc tak skrupulatny,jak ty-36. wiec,jak to jest? tyle razy powtarzam-nie myslcie o grupach,nie liczcie serii wg grup,bo ma sie to nijak do rzeczywistosci. prosty przyklad: uklad cwiczen wykonywany 3 x tyg: parametry: 10s x 3p [...]

Witam! mam pytanie na temat kicboxingu,jak będę chodzić to czy mam stosować plan ACT bo taki se wybrałem bo ten można, bo np. na masę to nie bo treningi będę miał 5 razy w tygodniu,ale czy taki trening mam stosować cały czas oczywiście zwiększając ciężar,czy mam zmieniać na inny act,albo jakiś inny na siłę,siłę wytrzymałościową,jeżeli mam to co [...]

[...] i skrzyp, tak jak Obli poleciła mi. I odkąd zaczełam pić tyle (od ponad tygodnia) nie mam problemu z ciężkimi nogami, przynajmniej narazie ... A do toalety chodze 2-3 razy dziennie akneraj, tesknisz za zakwasami? jak ja mam na nie ochote to robie trening 10x 10 przysiad i martwy na 50% ciezaru maxymalnego. zakwasy gwarantowane. Ale tak to [...]

Witam. Mam problem z rozwojem obręczy barkowej i zastanawiam sie czy jest sens ćwiczyć tą partie 2 razy w tygodniu dla lepszych efektów? Dodam, że trenuje od ponad roku i słobo mi rosną te barki. Robie 3 cwiczenia po 4 serie po 12-8 powt. Słyszałem także, że barki lubią jednak większą liczbę powtórzeń. Czy to prawda i czy jest sens trenować 2 x [...]

A mógłbyś powiedzieć czy można robić 2 razy MC w tygodniu? I czy ten plan ogólnie jest dobry?

Witam, Chce zacząć ćwiczyć ale nie wiem jakie brać odżywki żeby przybrać na masie mięśniowej( a nie masie ciała). pracuje na budowie chodze 2 razy w tygodniu na basen, na weekendy w kazdy tydzień mam szkołe więc potrzebuje tez coś zeby nie paść z wykończenia, czyli ogolnie rzecz biorąć na siłke chce chodzić 3 razy w tygodniu i chce odżywki na mase [...]

Witam. Skleiłem FBW 3 razy w tygodniu w systemie -Wolne-A-Wolne-B-Wolne-C-Wolne- A- Wtorek B- Czwartek C- Sobota A 1.Przysiady ze sztangą na barkach 4s 2.Wyciskanie sztangielek skos + 4s 3.Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4s 4.Wspięcia na palce/pięty po 2s 5.Uginanie ramion z kratownicą 3s 6.Pompki w podporze tyłem 3s 7.Podciąganie sztangi [...]

[...] 189cm i 79kg. Nie wiem jak to jest bo kompel mówił że mnie tam pogruchotają i poharatają mi twarz strasznie (ucze się na osobe ktora nie moze byc az tak podarta). Było by tam amatorsko i bym chodził dwa razy w tygodniu na spotkanie. Oczywiscie wiem ze mogą mi zrobic śliwe (ale mam to gdzieś) czy cos tam ale jak to jest? Mój wzrost i waga są ok??

[...] do zjedzenia... Zawsze w drugim ćwiczeniu masz spory spadek siły - ja wyciskanie na ławce robiłem na 140-150 a ławkę skośna na 90-110. Tak duża zmiana treningu była dla mięśni szokiem - ale to dobrze, to im tylko każe urosnąć. Nawiasem mówiąc ten FBW był jakiś nieszczególny skoro robiłeś klatkę 4 razy w tygodniu - a co gorsza 2 dni po sobie...

[...] śmieję się z osób chorych na tą potworną chorobę,żeby nie było) powiedziała mi,że mam zapalenie migdałków ale jak na moje to coś mało prawdopodobne bo miałem to już wiele razy i nigdy nie miałem tak,że jak kaszle to robi mi się ciemno przed oczami (może to wina koksów) zapisała mi jakieś lajtowe leki Bioracef peck duum (coś tędy) -jak by co [...]

malot91 daj link z tymi glupotami a teraz do rzeczy... jestem mega wk******y bo chyba skręciłem sobie kostke mam noge dwa razy większa od drugiej i nie moge ustać w miejscu już tym bardziej nie mowie o chodzeniu.... dzisiaj miał być trening nóg i sie na ćwicze jak żadnego roku jak do jutra si enic nie poprawi to jade do lekarza...

koka23 nogi 2 razy w tyg, łydki jak zawsze standart dziennie 2 ćwiczenia :D

[...] rob stala liczbe pow np 4 seri 6 pow. i zwiekszaj ciezar wedlug przyrostow sil i tak pocwicz jakies 6-8 tyg wiec w pn. robisz ciezki trening a w cz. wez zmiejsz o 5 kg 2 razy w tyg spokojnie mozesz robic a nawet jak nabiezesz wprawy to jak ci pozwoli organizm nawet 3 razy w tyg. np. ja robie 3 razy w tyg i najlepiej mi wchodzi na sile ale juz [...]

[...] wyglądał mianowicie tak ze szedłem na żywioł .teraz zastanawiam sie zreszta jestem prawie pewien ze mój tren niejest chyba dobrze zaplanowany. Mianowicie ćwicze każda grupe 2 razy w tygodniu w podziale na dwa rodzaje treningu(Klatka,Grzbiet,Nogi) i (Biceps,Triceps,Barki) Czy mozna to wogóle tak podzielić??

[...] Jest jeden duzy problem jem dalej SŁODYCZE to jest jak nałóg. tyle o jedzeniu ------------------------------------------------------------ Ćwiczenia chodze na silownie 6-7 razy w tygodniu, 2-3 razy na spining (takie zajecia na rowerku) 1-2 power pamp (zajęcia ze sztangą) 2-3 razy robie na silowni rozgrzewke areoby + zajecia na mieśnie [...]